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北京代孕:最适合待产孕妈的3种运动

时间:2019-10-31 来源:未知 作者:guanliyuan888 点击:
多数人基于传统观念多认为,孕妈不宜从事动态活动,否则易影响胎儿健康。事实上,当怀孕满3个月,胎儿与孕妈皆处于健康的情况下,孕妈多从事简易的运动,对于胎儿及产妇本身有

  多数人基于传统观念多认为,孕妈不宜从事动态活动,否则易影响胎儿健康。事实上,当怀孕满3个月,胎儿与孕妈皆处于健康的情况下,孕妈多从事简易的运动,对于胎儿及产妇本身有许多益处。特别是孕妈在怀孕后期至预产期前2周的时间内,若从事适度的运动,不但有利于助产后尽快恢复,还能减少和避免妊娠高血压的发病几率,更有助产妇顺利分娩,减少生产时的痛苦。

  最适合待产孕妈的3种运动

  简易的瑜珈、伸展操,有助于增强孕妈的肌耐力、柔软度,让产妇顺利分娩,减少生产时的痛苦。

  1. 散步

  散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  另外,建议孕妈在散步时,不要穿鞋跟过高的鞋子,最好选择软底的运动鞋,活动起来更方便。还有需要特别注意的是,孕妈选择散步的道路,应挑选光线充足、车辆较少的道路、公园进行,并在天气不佳,如,起雾、雨天时,中断散步活动,以避免滑跤、扭伤。

  2. 慢跑或者快走

  适量的运动有助于生产,若孕妈体力许可,且怀孕前也有规律运动的习惯,那么慢跑或快走的运动方式,或许比散步更适合你。不但能消耗多馀的能量,更能加强孕妈的肌耐力。

  简易的瑜珈、伸展操,有助于增强孕妈的肌耐力、柔软度,让产妇顺利分娩,减少生产时的痛苦。

  不过,建议孕妈再从事此类型运动前,应先换上宽松舒适的衣服、排空膀胱中的尿液,较不易对子宫造成压迫。而运动期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。并和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

  3. 瑜伽

  练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助怀孕女性学习如何掌握、控制呼吸的节奏,有利于日后分娩。

  不过,要注意的是,瑜珈动作中,不乏许多挑战柔软度的高难度动作。若孕妈本身没有瑜珈基础,不建议任意尝试。仍应从简易、有助舒缓的动作开始学习,较能保障胎儿及产妇安全。

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